Leckerer und gesunder Smoothie

Mit Apfel oder Mango – dazu Mangold und Banane

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Sehen Sie unten meine gesammelten Tipps zu den Themen Bewegung, Ernährung und Entspannung aus den letzten Jahren.
Alle Fitness-News sind als PDFs hinterlegt und können ausgedruckt, gesammelt und gerne archiviert werden.

Bewegung

Unterarmstütz oder „Plank“ genannt
Sport bei Arthrose
Schmerzhafte Schulter?
Fitness-Ziele erreichen
Lumbale Rückenschmerzen und der große Gesäßmuskel
Die 'Bewegte Mittagspause'
Anti-Trägheits-Tricks
Neue Kraft bei OK-Personaltraining
Inneren Schweinehund überwinden
Biographisches und biologisches Alter
Den Musculus rhomboideus major trainieren
Sitzen – nicht unbedingt positiv!
Glutaeus Maximus (großer Gesäßmuskel)
Rückenfit im Büro
Darf ich trotz Corona noch joggen?
Sport schützt die graue Substanz des Gehirns
Mehr Sonne - für mehr Vitamin D
BLACKROLL® MINI Faszienrolle für die Schulterregion
Functional Training
Sport kurbelt Hormonausschüttung an!
Sport hemmt das Tumorwachstum
Die maximale Herzfrequenz
Sport im Herbst
Tipps gegen hitzebedingte Auszeit im Sommer
Der Musculus tensor fasciae latae
Handynacken – Extremarbeit für die Halsmuskulatur!
Der Unterarmstütz und der Seitstütz
10 Tipps zum dynamischen Sitzen
Sport – richtig Aufwärmen!
Handstand lernen: So schafft man ihn!
Stand Up Paddling „SUP“
Der Unterarmstütz – eine der wichtigsten Stabilitätsübungen!
Gesund bleiben: Eine Stunde Bewegung wiegt acht Stunden Sitzen auf
Fitness-Ziele erreichen
Die Kniebeuge
Sport verbessert Schulleistungen
Regelmäßiger Sport macht schlauer
Die ganze Welt hat Rücken
Überwinden Sie den inneren Schweinehund!
High-Intensity-Training (HIT)
Vorteile von körperlicher Bewegung!
Zum Athlet ... eine kleine Erfolgsgeschichte!
Aktiv gegen das „Schnitzelkoma“
Musculus gluteus maximus

Ernährung

Mediterranes Rührei
Ein gesundes Winterrezept!
Mangosalat mit zitronigem Hähnchenfilet
Regenerationsernährung
Paleo-Diät
Fitness-Salat mit Putenwürfeln
Schoko-Müsli-Kekse
Magnesium – für und wider!
Beeren-Smoothie
Gemüse – regional & saisonal im März
Training und Muskelaufbau
Erhöht rotes Fleisch das Risiko für Typ-2-Diabetes?
Entgiftung und Detox
Der Super-Anti-Morgenmuffel-Smoothie!
Grüner Salat mit Granatapfel, Apfel, Mandarinen und Feta
Haferflocken – das neue Superfood
Hähnchenbrustfilets mit Limetten-Koriander-Kruste
NAHRUNGSERGÄNZUNG – im Alltag eine willkommene Alternative!
Feldsalat mit Kürbis und Pfifferlingen an süß - herbem Dressing
Energieriegel – Power für zwischendurch und Sport
Ketose-Urernährung-Hungerstoffwechsel-LowCarb-Fasten!?!
Sumach-Hähnchen auf Quinoa-Petersilien-Salat
Gesundes Backwerk zu Weihnachten
Herbstsalat mit gerösteten Süßkartoffeln
Avocado – die gesunde Kalorienbombe
Studie: Vorsicht vor Werbung mit Vitaminen
Maibowle – etwas Prickelndes mit Waldmeister
Chia Samen – Gesunde Powersamen
Wintersalat mit Orangen
Bei Hitze viel trinken
Schokolade ist gesund – und gut für die Figur
Rind auf grünem Spargelbett mit Erdbeeren
Stevia, Sirup, Xylit: Ist die „natürliche“ Süße der bessere Zucker?
Intermittierendes Fasten
Schnelle kalte Tomatensuppe
Übergewicht
Vitamin D-Mangel im Alter
Beeren-Fitness-Drink
Nahrungsergänzung auf höchstem Niveau

Entspannung

Optimisten leben länger
Guter Vorsatz? Gelassen bleiben!
In der grauen Jahreszeit – einfach öfter raus und bewegen!
Entspannungsübungen – Anleitung für Kurzentspannungen
Das Frühjahr – Wirkung auf den Menschen
Erleben von Fortschritten und Erfolgserlebnissen
Tipps zu einer ausgewogenen Work-Life-Balance
Tipps gegen eine Winterdepression
Wie du dich besser erholen kannst!
Grün … positiv für Stimmung und Gesundheit!
Cool Down – wichtige Abkühlphase nach dem Training
Die Herzfrequenz – Unterschiede Frau/Mann!
Anpassung der Wärmeabgabe und Faktoren der Hitzetoleranz
Wie die Zeit vergeht
Regeneration – Verhältnis von Belastung und Entspannung
Die Blackroll

Gemeinsam bewegen. Zusammen weiterkommen. Ziele erreichen.

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